moje sfd

[...] I to głosem Michaela Buffera! Lets get ready to ulanie%-) Co do golenia- sam fakt, że golę klatkę i plecy to już u mnie dobrze, sprawdź początki dziennika i to moje futro%-) Rąk i nóg jakoś nie... jakbym startował to wiadomo, teraz, mam jakąś blokadę:-P Grzegorz, dzięki! Yaro, jak Dmq wkleił:-) Mam stałe kcal w DT i stałe w DNT, [...]

Marcin tak uczciwie czy można mówić o tym że te z redukcji to czyste skoro raz kiedyś tam coś brałeś i doszedłeś wtedy do jeszcze lepszych wyników? nie chodzi o ujmowanie cyferek oraz osiągnięć bo są na serio ładne i robią wrażenie ( przynajmniej na mnie) ale uczciwe spojrzenie z boku. Pewnie ze nie mozna. Wiarygodnosc i twarz to jedyne wartosci [...]

[...] za koszulke, a moze juz im ciezko – mnie robi sie ciezko ale pogadalbym. Dogania mnie rodak – ciesze sie, ale on tylko chce sie przywitac, przeliczyl sie i nie wytrzyma mojego tempa. Na chyba 26 km robi mi sie niewyraznie, musze sie koncentrowac by nie zwalniac, i miesnie jakos pobolewaja, i ciezej jakos z wiatrem sie zmagac.. Zbieram sie na [...]

[...] bo umowiony bylem z kolejnym forumowym kolega Heinzem na rowerowy spacer po okolicy. Pokrecilismy sie po pieknych lasach i polach, zaliczajac przy okazji 6 ciezkich jak na moje mozliwosci podjazdow, z jednym prawdziwym harcorem - dobre 6-7% w lesie po kocich lbach - tylne kolo uciekalo spod tylka, przyczepnosc znikoma, w udach ogien a [...]

[...] dla Was jakas relacje, bedzie na zimno i bedzie przykra dla moich przyjaciol organizatorow, ale obowiazuje mnie szczerosc wobec Was, ciesze sie jakim takim zaufaniem i moje opinie czesto sa dla Was miarodajne i to jest dla mnie najwazniejsze, nie bede nigdy udawal ze bylo fajnie jesli tak nie bedzie. Zrobie to jednak po ludzku, bowiem burza [...]

Oj się porobiło.. Wczoraj i dzis ( jeszcze nie skonczylem ) odbywa sie spozniona nieco impreza urodzinowa na okolicznosc mojej czterdziestki. Mialem zaszczyt i przyjemnosc goscic 54 moich najblizszych przyjaciol w Poznaniu i jest to dla mnie najwiekszy prezent i wartosc w zyciu towarzyskim - znakomita czesc z nich znam od 20+ lat. Dlaczego o tym [...]

[...] Zaledwie 60 km ale wysiłek zacny. 277 watt średnio i 311 watt mocy znormalizowanej pozwoliło mi jedynie na uzyskanie średniej 32km/h. Niestety techniczne zjazdy przekraczały moje umiejętności jazdy na rowerze i często posiłkowałem się hamulcami, gdyby nie to może odrobiłbym na zjazdach troszkę strat z podjazdów. Na pocieszenie, na całej trasie [...]

[...] gryczana, kurczak, oliwa z oliwek 5 i 6 - połączę w jedno i zrobię sobie jeszcze nalesnikow bo mam placki + twaróg, nieco masla orzechowego FOTKI - śniadanie i bezformie moje dodatkowo w jakości średniej, że tak to ujmę ładnie: /SFD/2017/11/4/f3d66fed51f942db833ed39d4e6c6397.jpg /SFD/2017/11/4/26e86ba90dae493080739261b449fc62.jpg [...]

[...] zupełnie inne priorytety, a co za tym idzie inne podejście do sprawy. Nie można przekładać metod stosowanych przez zawodowców (tak nazwijmy tych co dążą do sceny) z ludźmi mojego pokroju. Widziałeś moje zdjęcie? I chcesz porównywać je za 3 miechy ze swoimi? Nie ma więc sensu analizować poszczególnych składników diety bo z pewnością ty widzisz [...]

[...] pospałem, coś tam upichciłem /SFD/Images/2016/2/22/f05372ce4ffd45aba7638d4acae2ca2c.gif, oglądne serial i pewnie spać, bo jutro przed 8 rano melduje sie na siłowni zrobić moje szczudły \-). Wrap - kura, awokado, ryz, warzywa, ser cheddar ;-D Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/22/b1191e719ff043b3ba0378af7ba47c85.gif Zmieniony przez - f3dorr w dniu [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/23/8de798679a0344058415e1a2db8541b1.jpg /SFD/Images/2016/5/23/a79f796d2e9342cabc393d4b9a98719a.jpg zapomniałęm zatankować moje resoraki, więc wybrałem autobus \-)/SFD/Images/2016/5/23/88312a47298b41b1bee6fbc13b1cbddc.gif /SFD/Images/2016/5/23/c300eb44ac9b44b0a5761f38f02e9b53.jpg joł, praca 5-13, [...]

Cześć! Dzisiaj znowu piszę do Was obolała... Ale wszędzie więcej powtórzeń (poza przysiadami)! Jestem z siebie dumna :) Względem snu to bardzo możliwe, że moje ciało chce odpoczynku... rkarpinski - zupełnie się nie dziwię, że żonie to przeszkadzało ;P Teraz trochę nie mam czasu na sen, bo się pojawiają wyrzuty sumienia, że nauka czeka... Ale od [...]

[...] chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń oraz filmiki (jak mi się uda zaangażować męża) Muszę jeszcze raz zerknąć na te plany co wykonuję w domu i się ich trzymać, bo często moje notatki mi gdzieś uciekają i potem jak zwykle w pośpiechu wychodzi mi taki mały freestyle. Idealnie byłoby w ogóle mniej się spieszyć, ale to chyba na razie nie możliwe [...]

[...] chodzi o przysiad to czuję zdecydowanie różnicę w porównaniu z tym,co było 6tygodni temu Czuję ruch inicjowany biodrami,a nie kolanami...ale w tym ćwiczeniu przeklinam moje długie nogi Przysiad sumo miałam robić wolny tak więc wolny robiłam,ale szczerze powiedziawszy zniszczył on moje przywodziciele dzisiaj Dosłownie ledwo co nogi [...]

23.10.2018 DZIŚ SĄ MOJE URODZINY - więc se zjem kilogram słoniny.. Tak serio to we czwartek zamawiam pizzę, czyli czekamy do czwartku, taki to będzie mój prezent urodzinowy :-D Idealne dowalenie kalorii po treningu nóg. A co do dzisiejszego butelkowego dnia TRENING Dzisiaj wjechał trening cardio. Zrobiłem jakieś 15 km w godzinkę i 20 minut. Muszę [...]

[...] 208 gr, Tłuszcze 71(tego staram się trzymać dokładnie przy rotacji ww), reszta wjechała w Węglowodany - 394 gr Odnośnie treningu i diety to mam takie przemyślenia - te moje wyliczanie kaloryki to chyba wjeżdża mi za mocno na glowe. Jakoś podświadomie spinam się z jedzeniem, z tym co mam zrobić na jutro i czy zmieszcze się w kaloryce. Mimo, [...]

[...] wyszłam pojeździć na rolkach. Tutaj w Rzeszowie jest mnóstwo świetnych ścieżek rowerowych (asfaltowych), więc z przyjemnością można pojeździć. Przy okazji mam nadzieję, że moje nogi złapią trochę słońca, bo jak widzicie jestem nieco posiniaczona %-) /SFD/2017/6/2/4890ca1440c3491092dc9a255e0783b9.jpg Po obiedzie miałam okazję w końcu ponapinać [...]

[...] na małych ciężarach, aby przez zapał neofitki nie zrobić sobie krzywdy. Nie padłam, co mnie mile zaskoczyło. I bardzo mi się podoba …. I jeszcze dorzucam poranne pomiary, moje przeczucia co do odzyskiwania talii mają matematyczne uzasadnienie : ) /SFD/2020/1/6/fbe3093287ee4e799a7a5442763d0ddd.jpg Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-06 [...]

czwartek, 9 stycznia 2020- 4/84-DT /SFD/2020/1/9/53f2b7f4b6484d73b9d67201021ba098.jpg Rozgrzewka- 10 min orbitrek Aktywacja mięśni ud i pośladków- ćwiczenia z gumą 1. Niewielkie ciężary, ale będą kolejne okazje do progresu. Bardzo lubię sandbagi. 2. Ustawienie dłoni neutralne- czyli nadgarstki zwrócone w stronę uszu 3. Na razie tylko inverty, [...]

No więc trochę o treningu. Moje treningowe radości: -Jestem dumna z tego, że się zawzięłam i sprowadziłam sobie kurierem (biedny człowiek) te 50 kg żelastwa i że znajduję czas i siłę żeby je regularnie dźwigać. -udaje mi się z treningu na trening zwiększać obciążenia i prowadzić dziennik treningowy (w formie takiej małej szarej koksiarskiej [...]